Dlouhodobé udržení hmotnosti bez hladovění a počítání? Ano!
Nejsem zastánce rychlého hubnutí, které nemá bez pochopení potřebných principů dlouhodobý efekt. Pomohu vám stanovit reálný cíl a navrhnout postupné změny vašeho jídelníčku a pohybového režimu, které povedou k efektivním výsledkům. Musíte se rozhodnout dělat věci jinak. Co nabízím:
První návštěva v poradně
- Seznámím se s vašimi dosavadními stravovacími i pohybovými zvyklostmi, zdravotním stavem, denním režimem, zhodnotím vliv zaměstnání, rodiny, stresu, dědičnosti, chorob a užívaných léků. Pokusíme se určit příčiny nárůstu hmotnosti.
- Objektivně změřím množství tuku, svalů a vody v těle a ohodnotím vaši fyzickou kondici.
- Společně stanovíme dosažitelné cíle a sestavím pro vás vhodný stravovací i pohybový režim.
Váš osobní výživový a pohybový plán
- Vyhodnocení vašich stávajících stravovacích zvyklostí a návrh na jejich úpravu
- Návrh individuálního redukčního jídelníčku nebo jídelníčku na udržení váhy s přihlédnutím k denním aktivitám, zdravotním problémům, časovým možnostem a do určité míry také stávajícím stravovacím zvyklostem
- Pitný režim
- Dlouhodobá doporučení (návrhy ke snídaním, svačinám, obědům a večeřím, jak potraviny co nejšetrněji a nejrychleji připravovat, jak řešit oslavy, sváteční dorty, nedostatek času na jídlo ,chuť na „něco“ a apod.)
- Odlehčovací (detoxikační) dny
- Recepty pro inspiraci (případně recepty na jídla pro děti)
- Doporučení pro suplementaci (doplňky stravy). Pozor!!! Nespolupracuji se žádnou firmou nabízející potravinové doplňky, které „zaručeně musíte užívat“, aby se zlepšilo vaše zdraví a fyzická kondice.
- Doporučení pro zdravé nákupy (jak vybírat potraviny, jak nahradit uzeniny, doporučené biopotraviny)
- Návrh pohybových aktivit
Kontrolní návštěvy – individuální počet návštěv podle potřeby
- Kontrola váhy a dalších objektivních ukazatelů
- Kontrola jídelníčku
- Řešení případných problémů
Cvičení s osobní trenérkou (podle přání)
V průběhu celé spolupráce jsem k dispozici na telefonu a na E-mailu.